„Nie ma drogi do pokoju. To pokój jest drogą."
Martin Luther King
Ilustracja: Zosia Dzierżawska
KOCHANI UCZNIOWIE !!
JĘZYK UKRAIŃSKI ,,w pigułce" - jak się porozumieć ?
PAMIĘTAJĄC o.....
!!!
NIE ZAPOMINAMY !
DBAJMY O SIEBIE !!!!
KILKA WSKAZÓWEK DLA WAS !!!
DRODZY UCZNIOWIE PAMIĘTAJCIE!!!
Jeżeli chcecie/ potrzebujecie skontaktować się ze mną, zawsze chętnie służę pomocą !!!
Zapraszam w godziny dyżuru Pedagoga codziennie w gabinecie szkolnym !!!
lub kontaktować się za
pomocą e-dziennika
Warto przyjrzeć się jednemu ze sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami/sytuacjami – relaksacją.
.
Systematyczne ćwiczenie pozwoli Wam zwiększyć zdolność koncentracji i poprawić pamięć, sprawniej radzić sobie ze stresem i nieprzyjemnymi emocjami, ZRELAKSOWAĆ SIĘ, a także spać głęboko i spokojnie.
PRZYKŁADY DO WYKORZYSTANIA :
Uważność i spokój żabki – uważność dla uczniów klas I-III
https://www.youtube.com/watch?v=18SpO_lyH2Q&t=41s
Uważność i spokój żabki – „Śpij dobrze” – uważność przed snem dla uczniów klas I-III
https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo
Żyj uważniej – nagrania audio dla dzieci, młodzieży i dorosłych
http://zyjuwazniej.pl/audio/
Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni – dla uczniów klas VII-VIII
https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM
Trening autogenny Schulza – dla uczniów klas VII-VIII
https://www.youtube.com/watch?v=eZttj0gfJPo&feature=emb_logo
Z pozdrowieniami – pedagog szkolny Julia Krug
JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ W DOMU ?
Pamiętajmy o :
HIGIENA PSYCHICZNA
STREFA RELAKSU :)
KRÓTKIE ĆWICZENIA ANTYSTRESOWE
na podstawie treningów uwżności, poradników przetrwania :)
SPRÓBUJCIE - OTWÓRZ LINK PONIŻEJ
https://wordwall.net/pl/resource/1059788/psychologia/antystres-postaraj-się-zrobić-każde-wylosowane
MIŁEJ ZABAWY!!!!!!!!!!!
A PONIŻEJ LINK DO TABELI FILMÓW I BAJEK WARTYCH OBEJRZENIA !
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IwBt8NByykV1EpI_U-fpvJXhp_WH_51yf1QmJXYgSdU/htmlview?urp=gmail_link#gid=0
ORAZ DO BAJKI O KORONOWIRUSIE:
https://www.wydawnictwoolesiejuk.pl/fileadmin/user_upload/pdf/Koronawirus.pdf
I JESZCZE TAKA CIEKAWA ANIMACJA W TYM TEMACIE:
https://www.youtube.com/watch?v=H0mx90NbvuM&d=n&app=desktop
ORAZ TAKA DO POCZYTANIA :)
http://dorotabrodka.pl/wp-content/uploads/2020/03/bajka-o-kwarantannie-i-wirusie-z-kolorem.pdf
TROCHĘ ĆWICZEŃ :)
Natomiast kiedy czujesz narastające napięcie w mięśniach możesz przeciwdziałać mu już na początku.
Nie warto czekać, aż sparaliżuje ono Twoje funkcjonowanie!
Proponuję Ci ćwiczenia, które w szybki sposób rozluźnią Twoje napięte mięśnie.
Oto kilka z nich :
Odprężające rozciąganie całego ciała – KOT
1. Stań lub usiądź wygodnie. Wyobraź sobie, że jesteś kotem stopniowo wybudzającym się ze snu. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli,
stopniowo i metodycznie rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno ciała tak, żebyś poczuł się dłuższy.
2. Rozciąganiu może towarzyszyć ziewanie i głębokie westchnienie.
3. Szczególnie przyjemne jest rozciąganie się, zaraz po przebudzeniu. Jednak jeśli w ciągu dnia poczujesz napięcie, przeciągaj się również.
Strząsanie napięcia
Jeśli czujesz napięcie w ciele, możesz spróbować zrzucić z barków ciężar.
1. Stań prosto. Ręce opuść wzdłuż tułowia.
2. Zaciśnij pięści, podnieś barki i ramiona do góry, jednocześnie wciągając nosem powietrze.
3. Zatrzymaj powietrze na krótką chwile, po czym strząśnij ramiona w dół, jednocześnie rozluźniając pięści i wydychając głośno powietrze ustami. Ten ruch ma być energiczny– zrzucasz z siebie napięcie.
4. Powtórz czynność trzy razy.
5. Uważaj, żeby nie zakręciło Ci sie w głowie. Jeśli poczujesz sie gorzej, przerwij ćwiczenia i usiądź.
Rozluźnianie szyi i karku – PĘDZEL
Ćwiczenie to pozwoli Ci odprężyć szyję i kark.
1. Stan tak, abyś miał wokół siebie dużo miejsca. Oczyma wyobraźni zobacz, jak Twój nos zamienia się w pędzelek.
2. Na wyimaginowanym płótnie zacznij nim malować symbol nieskończoności. Spróbuj jeszcze raz, tym razem kręcąc głową w druga stronę.
3. Po tym ruchu napisz swoje imię końcem nosa, patrząc w lewo, nazwisko – patrząc w prawo.
4. Napisz lub narysuj, cokolwiek chcesz. Pamiętaj, rób wszystko bardzo powoli
Rozluźnienie i rozgrzewanie barków sprzyjające lepszemu oddychaniu
1. Usiądź lub stań prosto, z głową wyprostowaną (ale pamiętaj, by nie odchylać głowy
do tyłu). Rozluźnij szczeki, ramiona i ręce. Oddychaj rytmicznie przez nos.
2. Podnieś kilkakrotnie ramiona, jakby chcąc dotknąć nimi uszu.
3. Rozluźnij barki.
4. Powtórz punkty 2–3 kilkakrotnie.
5. Odpocznij przez chwilę.
6. Wykonaj ramionami kilka ruchów okrężnych, najpierw do przodu, później do tyłu.
7. Odpocznij przez chwilę. Oddychaj rytmicznie.
3.Oddychanie przeponowe
1. Połóż się płasko na plecach z poduszka pod głowa. Nie łącz nóg, rozsuń je lekko. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki. Rozluźnij mięśnie brzucha. Oddychaj spokojnie i rytmicznie.
2. Jedna rękę połóż na brzuch, tuż poniżej mostka. Drugą rękę połóż na klatce piersiowej.
3. Powoli i spokojnie wciągnij nosem powietrze, tak głęboko jak to możliwe, ale bez wysiłku. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, podczas wdechu powinna unieść sie do góry. Ręka, która leży na klatce piersiowej, nie powinna się poruszyć.
4. Powoli i spokojnie wypuść całe powietrze przez lekko uchylone usta. Powietrze wypuść lekko bez napinania się. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, powinna opaść.
5. Powtarzaj wdechy i wydechy. Rozluźnij ramiona i ręce, i rytmicznie oddychaj.
4. Swobodne oddychanie
1. Usiądź swobodnie na fotelu. Połóż ręce luźno na kolanach. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy
i szyi. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.
2. Całą swoja uwagę skieruj na oddech, podążaj za nim.
3. Skup się na tym jak powietrze wchodzi przez Twoje nozdrza do nosa, płuc i wypełnia Twoje całe ciało. Zaobserwuj jak następnie wydychasz to powietrze, jak opuszcza Twoje ciało. Z każdym oddechem spokój coraz bardziej ogarnia Twoje ciało, a Ty regenerujesz się przez kilka minut.
GDY POTRZEBUJESZ POMOCY !!!
Zadzwoń lub napisz, gdy coś Cię martwi, masz jakiś problem, nie masz z kim porozmawiać lub wstydzisz się o czymś opowiedzieć
Wiadomości przez stronę
https://116111.pl/
możesz przesyłać również przez całą dobę
Pomoc świadczona przez konsultantów
Telefonu Zaufania 116 - 111
jest całkowicie bezpłatna!!!
COŚ DLA UCZNIÓW, KTÓRYCH ZA CHWILĘ CZEKA
WAŻNY EGZAMIN !
CIEKAWA PREZENTACJA MULTIMEDIALNA
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM SZKOLNYM I EGZAMINACYJNYM TECHNIKI DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
link poniżej :
http://www.myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja%206%20Stres%20egzaminacyjny%20(uczniowie).pdf
A W NIEJ PRZEDE WSZYSTKIM CENNE
JAK SKUTECZNIE SIĘ UCZYĆ ?
Kilka wskazówek
JAK SIĘ UCZYĆ, ABY SIĘ NAUCZYĆ???
WAŻNA !
MOTYWACJA !!!
jest jednym z głównych warunków powodzenia w nauce.
Należy zadać sobie pytanie PO CO SIE UCZYĆ?
UCZĘ SIĘ, BO CHCĘ:
- dużo wiedzieć i umieć,
- być dobrym uczniem,
- zdać egzamin,
- wiele osiągnąć w życiu.
Dla tych, co chcą wiedzieć więcej:
Baddeley A., Pamięć. Poradnik użytkownika, Warszawa1998.
Dryden G.,Vos J., Rewolucja w uczeniu, Poznań 2000.
Gamon D., Bragdona A.D., Ucz się szybciej, zapamiętuj więcej, Warszawa 2003.
Garczyński S., Sztuka pamiętania, Warszawa 1963.
Linksman R., W jaki sposób szybko się uczyć, Warszawa 2001.
Rudniański J., Jak się uczyć, Warszawa 1987.
WARTO PAMIĘTAĆ
Wszędzie obowiązuje Nas kulturalne zachowanie !!!
również w wirtualnym świecie!
Coś nowego do poczytania !!!
https://mutyzm.pl/sites/default/files/Rodzinna_kwarantanna_Nowakow_0.pdf
Być może po przeczytaniu różnych artykułów nadal nie wiecie jak rozumieć temat obecnej sytuacji epidemiologicznej w kraju, jak pomóc sobie w radzeniu sobie z emocjami i zorganizować czas w domu.
Bajka ta, może pomóc w rozwianiu wątpliwości i stanowić wspaniałą inspirację.
Opowiadanie "Rodzinna kwarantanna Nowaków" napisane przez znakomitą specjalistkę, psychologa Beatę Bartczak, to pouczająca historia rodziny, która stanęła w obliczu znanego nam nowego wyzwania.
UCZNIOWIE
WARTO POMYŚLEĆ
Sukces mają szanse osiągnąć, nie te osoby, które mają silną samokontrolę, ale te które w sytuacji stresowej będą umiały uruchomić odpowiednie mechanizmy samoregulacji.
A TERAZ TWOJA KOLEJ :)
POKONUJMY STRES !!!
„Przestraszyłeś mnie!”, „Poczułam ogromny lęk przez ciebie!”.
STRACH CZY LĘK ?
CZYM SIĘ RÓŻNIĄ I JAK SOBIE Z TYMI EMOCJAMI RADZIĆ ???
Większość z nas nie zauważy różnicy w tych dwóch komunikatach.
Jednak, mimo wielu podobieństw, nie oznaczają one dokładnie tego samego.
Po przeczytaniu artykułu będziesz wiedział/wiedziała jaka jest różnica między strachem a lękiem oraz jak nasz organizm radzi sobie z tymi stanami.
CAŁY ARTYKUŁ TUTAJ !
CONSILIA
Centrum Psychoterapii
LINK PONIŻEJ
https://psychoterapia.plus/stach-i-lek-czym-sie-roznia-i-jak-sobie-z-tymi-emocjami-radzic/#more-2468
- A NA STRES -
MOŻE JOGA ???
UWAGA !!!
Doskonałym pomysłem są też aplikacje do ćwiczeń w domu.
Aplikacja Down Dog do jogi jest do lipca darmowa dla wszystkich uczniów
(https://www.downdogapp.com/).
Poświęcenie chociażby 20 minut dziennie na aktywność fizyczną poprawi nie tylko waszą kondycję, ale też samopoczucie.
Podczas wysiłku w organizmie wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia jakże potrzebne w tym trudnym czasie.
Poza tym ruch pozytywnie wpływa na obniżenie napięcia.
JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ W DOMU :
CIEKAWE ARTYKUŁY !!!
Skup się i zachowaj spokój –
kilka rad dla uczących się w domu do egzaminów
https://www.treningskutecznegouczenia.pl/skup-sie-i-zachowaj-sposob-kilka-rad-dla-uczacych-sie-w-domu-do-egzaminow/
6 sposobów uczenia się, które powinien znać każdy (uczeń)
https://www.treningskutecznegouczenia.pl/6-sposobow-uczenia-sie-ktore-powinien-znac-kazdy-uczen/
A W NIM M.IN.:
WARTO POZNAĆ :
Źródło : www.treningskutecznegouczeniasię.pl
Z UŚMIECHEM NA CO DZIEŃ :)
BAJKA TERAPEUTYCZNA
,,JEŻYK BARTEK ZOSTAJE W DOMU "
Bez względu na to ile mamy lat- pięć, piętnaście, czterdzieści, czy osiemdziesiąt, trudno nam poukładać to co się teraz dzieje.
Dzisiaj chciałabym Wam opowiedzieć o bajce, która może być doskonałym narzędziem do tego, by pomóc poukładać obecną sytuację przedszkolakom oraz dzieciom w młodszym wieku szkolnym.
Poznajcie Jeżyka Bartka, który musiał zostać w domu…
https://dzieciecapsychologia.pl/wp-content/uploads/2020/03/Jeżyk-Bartek.pdf
„Jeżyk Bartek zostaje w domu”, autorstwa psycholog i nauczycielki języka polskiego Marty Mytko, to historia tytułowego Jeżyka, który z powodu wirusa musiał zostać w swojej norce.
ZAWSZE ISTOTNA !- PRAWIDŁOWA KOMUNIKACJA -
CUDA SĄ WŚRÓD NAS !
PRZYPOMNIENIE ! ! !
TAK WAŻNE
EMOCJE
NIE MA DOBRYCH CZY ZŁYCH EMOCJI
WSZYSTKIE SĄ NAM POTRZEBNE
TYLKO ...
TRZEBA WIEDZIEĆ JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ ...
GDY POTRZEBNA POMOC ....
NAJWAŻNIEJSZA
SIŁA WEWNĘTRZNA