PROGRAM PROFILAKTYCZNY

 

 ,,UNPLAGGED"

 

W NASZEJ SZKOLE

 

 

Od marca nasza szkoła przystąpiła do realizacji jednego z listy rekomendowanych programów promocji zdrowia psychicznego i profilaktyki zachowań ryzykownych dzieci i młodzieży - programu z zakresu profilaktyki uniwersalnej „Unplugged”.

 

 Program ,,Unplugged” jest szkolnym programem profilaktyki uniwersalnej adresowanym do młodzieży w wieku 12-14 lat.

Wdrożenie programu w szkole poprzedziło szkolenie dla ich realizatorów, które ukończyły pedagog szkolny Julia Krug oraz pedagog specjalny Agata Grzesiak. 

 

 

więcej informacji - w zakładce

 

,,GRUPA WARSZTATOWA PROGRAMU ,,UNPLAGGED" 

 

 

 

 

                                        

 

 PAMIĘTAJĄC o.....

!!!

 

 

 

 

 

 

 

NIE ZAPOMINAMY !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               KILKA WSKAZÓWEK DLA WAS !!!

 

 

 

                         

 

   

 

  DRODZY UCZNIOWIE PAMIĘTAJCIE!!!

 

 

 

Jeżeli chcecie/ potrzebujecie skontaktować się ze mną, zawsze chętnie służę pomocą !!!

 

 

Zapraszam w godziny dyżuru Pedagoga codziennie w gabinecie szkolnym !!! 

 

lub kontaktować się za

pomocą e-dziennika

 

 

 

Warto przyjrzeć się jednemu ze sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami/sytuacjami – relaksacją.

.

 

Systematyczne ćwiczenie pozwoli Wam zwiększyć zdolność koncentracji i poprawić pamięć, sprawniej radzić sobie ze stresem i nieprzyjemnymi emocjami, ZRELAKSOWAĆ SIĘ, a także spać głęboko i spokojnie.

 

 

 

PRZYKŁADY DO WYKORZYSTANIA : 

 

 

Uważność i spokój żabki – uważność dla uczniów klas I-III
https://www.youtube.com/watch?v=18SpO_lyH2Q&t=41s

Uważność i spokój żabki – „Śpij dobrze” – uważność przed snem dla uczniów klas I-III
https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo

Żyj uważniej – nagrania audio dla dzieci, młodzieży i dorosłych
http://zyjuwazniej.pl/audio/

Trening Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni – dla uczniów klas VII-VIII
https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM

Trening autogenny Schulza – dla uczniów klas VII-VIII
https://www.youtube.com/watch?v=eZttj0gfJPo&feature=emb_logo
 

 

                                                      Z pozdrowieniami – pedagog szkolny Julia Krug

 

 

 

 

 

 

JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ W DOMU ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pamiętajmy o  :

 

 

HIGIENA PSYCHICZNA 

 

 

 

 

 

 

 

STREFA RELAKSU :)

 

 

 

 

KRÓTKIE ĆWICZENIA ANTYSTRESOWE

 

 

na podstawie treningów uwżności, poradników przetrwania :)

 

 

 

 

 

SPRÓBUJCIE - OTWÓRZ LINK PONIŻEJ 

 

 

https://wordwall.net/pl/resource/1059788/psychologia/antystres-postaraj-się-zrobić-każde-wylosowane

 

MIŁEJ ZABAWY!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

A PONIŻEJ LINK DO TABELI FILMÓW I BAJEK WARTYCH OBEJRZENIA !

 

 

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IwBt8NByykV1EpI_U-fpvJXhp_WH_51yf1QmJXYgSdU/htmlview?urp=gmail_l

 

 

 

 

 

TROCHĘ ĆWICZEŃ :)

 

 

Natomiast kiedy czujesz narastające napięcie w mięśniach możesz przeciwdziałać mu już na początku.

 

Nie warto czekać, aż sparaliżuje ono Twoje funkcjonowanie!

 

Proponuję Ci ćwiczenia, które w szybki sposób rozluźnią Twoje napięte mięśnie.

 

Oto kilka z nich :

 

1. Odprężające rozciąganie całego ciała – KOT

1. Stań lub usiądź wygodnie. Wyobraź sobie, że jesteś kotem stopniowo wybudzającym się ze snu. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli,
stopniowo i metodycznie rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno ciała tak, żebyś poczuł się dłuższy.

2. Rozciąganiu może towarzyszyć ziewanie i głębokie westchnienie.

3. Szczególnie przyjemne jest rozciąganie się, zaraz po przebudzeniu. Jednak jeśli w ciągu dnia poczujesz napięcie, przeciągaj się również.

 

2. Strząsanie napięcia

Jeśli czujesz napięcie w ciele, możesz spróbować zrzucić z barków ciężar.

1. Stań prosto. Ręce opuść wzdłuż tułowia.

2. Zaciśnij pięści, podnieś barki i ramiona do góry, jednocześnie wciągając nosem powietrze.

3. Zatrzymaj powietrze na krótką chwile, po czym strząśnij ramiona w dół, jednocześnie rozluźniając pięści i wydychając głośno powietrze ustami. Ten ruch ma być energiczny– zrzucasz z siebie napięcie.

4. Powtórz czynność trzy razy.

5. Uważaj, żeby nie zakręciło Ci sie w głowie. Jeśli poczujesz sie gorzej, przerwij ćwiczenia i usiądź.

 

 

1. Rozluźnianie szyi i karku – PĘDZEL

Ćwiczenie to pozwoli Ci odprężyć szyję i kark.

1. Stan tak, abyś miał wokół siebie dużo miejsca. Oczyma wyobraźni zobacz, jak Twój nos zamienia się w pędzelek.

2. Na wyimaginowanym płótnie zacznij nim malować symbol nieskończoności. Spróbuj jeszcze raz, tym razem kręcąc głową w druga stronę.

3. Po tym ruchu napisz swoje imię końcem nosa, patrząc w lewo, nazwisko – patrząc w prawo.

4. Napisz lub narysuj, cokolwiek chcesz. Pamiętaj, rób wszystko bardzo powoli

 

2. Rozluźnienie i rozgrzewanie barków sprzyjające lepszemu oddychaniu

1. Usiądź lub stań prosto, z głową wyprostowaną (ale pamiętaj, by nie odchylać głowy

do tyłu). Rozluźnij szczeki, ramiona i ręce. Oddychaj rytmicznie przez nos.

2. Podnieś kilkakrotnie ramiona, jakby chcąc dotknąć nimi uszu.

3. Rozluźnij barki.

4. Powtórz punkty 2–3 kilkakrotnie.

5. Odpocznij przez chwilę.

6. Wykonaj ramionami kilka ruchów okrężnych, najpierw do przodu, później do tyłu.

7. Odpocznij przez chwilę. Oddychaj rytmicznie.

 

3.Oddychanie przeponowe

1. Połóż się płasko na plecach z poduszka pod głowa. Nie łącz nóg, rozsuń je lekko. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki. Rozluźnij mięśnie brzucha. Oddychaj spokojnie i rytmicznie.

2. Jedna rękę połóż na brzuch, tuż poniżej mostka. Drugą rękę połóż na klatce piersiowej.

3. Powoli i spokojnie wciągnij nosem powietrze, tak głęboko jak to możliwe, ale bez wysiłku. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, podczas wdechu powinna unieść sie do góry. Ręka, która leży na klatce piersiowej, nie powinna się poruszyć.

4. Powoli i spokojnie wypuść całe powietrze przez lekko uchylone usta. Powietrze wypuść lekko bez napinania się. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, powinna opaść.

5. Powtarzaj wdechy i wydechy. Rozluźnij ramiona i ręce, i rytmicznie oddychaj.

 

4. Swobodne oddychanie

 

 

1. Usiądź swobodnie na fotelu. Połóż ręce luźno na kolanach. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy
i szyi. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.

2. Całą swoja uwagę skieruj na oddech, podążaj za nim.

3. Skup się na tym jak powietrze wchodzi przez Twoje nozdrza do nosa, płuc i wypełnia Twoje całe ciało. Zaobserwuj jak następnie wydychasz to powietrze, jak opuszcza Twoje ciało. Z każdym oddechem spokój coraz bardziej ogarnia Twoje ciało, a Ty regenerujesz się przez kilka minut.

 

 

 

 

 

 

 

GDY POTRZEBUJESZ POMOCY !!!

 

 

 

Zadzwoń lub napisz, gdy coś Cię martwi, masz jakiś problem, nie masz z kim porozmawiać lub wstydzisz się o czymś opowiedzieć 

 

Wiadomości przez stronę

 

https://116111.pl/

 

 możesz przesyłać również przez całą dobę

 

 

Pomoc świadczona przez konsultantów

 

Telefonu Zaufania 116 - 111

 

jest całkowicie bezpłatna!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COŚ DLA UCZNIÓW, KTÓRYCH ZA CHWILĘ CZEKA

WAŻNY EGZAMIN !

 

 

 

CIEKAWA PREZENTACJA MULTIMEDIALNA 

 

 

RADZENIE SOBIE ZE STRESEM SZKOLNYM I EGZAMINACYJNYM TECHNIKI DLA DZIECI I MŁODZIEŻY

 

 

 

 

 

link poniżej :

 

 

http://www.myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja%206%20Stres%20egzaminacyjny%20(uczniowie).pdf

 

 

 

A W NIEJ PRZEDE WSZYSTKIM CENNE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JAK SKUTECZNIE SIĘ UCZYĆ ?

 

Kilka wskazówek 

 

 

 

 

 

 

 

 

JAK SIĘ UCZYĆ, ABY SIĘ NAUCZYĆ??? 

 

 

 

 

 

 

WAŻNA !

 

 

 

MOTYWACJA !!!

 

 jest jednym z głównych warunków powodzenia w nauce.

Należy zadać sobie pytanie PO CO SIE UCZYĆ?

 

UCZĘ SIĘ, BO CHCĘ:
 - dużo wiedzieć i umieć,
 - być dobrym uczniem,
 - zdać egzamin,
- wiele osiągnąć w życiu.

 

 

Dla tych, co chcą wiedzieć więcej:

Baddeley A., Pamięć. Poradnik użytkownika, Warszawa1998.
Dryden G.,Vos J., Rewolucja w uczeniu, Poznań 2000.
Gamon D., Bragdona A.D., Ucz się szybciej, zapamiętuj więcej, Warszawa 2003.
Garczyński S., Sztuka pamiętania, Warszawa 1963.
Linksman R., W jaki sposób szybko się uczyć, Warszawa 2001.
Rudniański J., Jak się uczyć, Warszawa 1987.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WARTO PAMIĘTAĆ 

 

 

 

Wszędzie obowiązuje Nas kulturalne zachowanie !!!

 

również w  wirtualnym świeUCZNIOWIE

WARTO POMYŚLEĆ 

 

Sukces mają szanse osiągnąć, nie te osoby, które mają silną samokontrolę, ale te które w sytuacji stresowej będą umiały uruchomić odpowiednie mechanizmy samoregulacji.

 

 

 

 

 

A TERAZ TWOJA KOLEJ :)

 

 

 

 

 

 

 

POKONUJMY STRES !!!

 

 

 

 

„Przestraszyłeś mnie!”, „Poczułam ogromny lęk przez ciebie!”.

 

STRACH CZY LĘK ? 

CZYM SIĘ RÓŻNIĄ I JAK SOBIE Z TYMI EMOCJAMI  RADZIĆ ???

 

Większość z nas nie zauważy różnicy w tych dwóch komunikatach.

Jednak, mimo wielu podobieństw, nie oznaczają one dokładnie tego samego.

Po przeczytaniu artykułu będziesz wiedział/wiedziała jaka jest różnica między strachem a lękiem oraz jak nasz organizm radzi sobie z tymi stanami. 

 

CAŁY ARTYKUŁ TUTAJ !

 

CONSILIA

Centrum Psychoterapii

 

LINK PONIŻEJ 

https://psychoterapia.plus/stach-i-lek-czym-sie-roznia-i-jak-sobie-z-tymi-emocjami-radzic/#more-2468
 

 

- A NA STRES -

MOŻE JOGA ???

 

 

UWAGA !!!

 

Doskonałym pomysłem są też aplikacje do ćwiczeń w domu.

Aplikacja Down Dog do jogi jest do lipca darmowa dla wszystkich uczniów

(https://www.downdogapp.com/).

 

Poświęcenie chociażby 20 minut dziennie na aktywność fizyczną poprawi nie tylko waszą kondycję, ale też samopoczucie.

Podczas wysiłku w organizmie wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia jakże potrzebne w tym trudnym czasie.

Poza tym ruch pozytywnie wpływa na obniżenie napięcia.

 

 

JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ W DOMU : 

 

 

 

 

CIEKAWE ARTYKUŁY    !!!

 

 

Skup się i zachowaj spokój –

kilka rad dla uczących się w domu do egzaminów 

 

https://www.treningskutecznegouczenia.pl/skup-sie-i-zachowaj-sposob-kilka-rad-dla-uczacych-sie-w-domu-do-egzaminow/

 

 

 

6 sposobów uczenia się, które powinien znać każdy (uczeń)

https://www.treningskutecznegouczenia.pl/6-sposobow-uczenia-sie-ktore-powinien-znac-kazdy-uczen/

 

A W NIM M.IN.:

        6 najskuteczniejszych strategii uczenia się:

1. podwójne kodowanie
2. nauka rozłożona w czasie
3. ćwiczenia w przywoływaniu
4. przetwarzanie informacji
5. dobre przykłady i analogie
6. ćwiczenia przemieszane

 

 

 

 WARTO POZNAĆ : 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Źródło : www.treningskutecznegouczeniasię.pl

 

 

 

 

 

 

 

 

Z UŚMIECHEM  NA CO DZIEŃ :)

 

 

 

 

 

 

ZAWSZE ISTOTNA !- PRAWIDŁOWA KOMUNIKACJA -

 

 

 

 

 

 

CUDA SĄ WŚRÓD NAS !

 

 

 

 

 

 

PRZYPOMNIENIE   ! ! !

 

 

   TAK WAŻNE 

 

  EMOCJE 

 

 NIE MA DOBRYCH CZY ZŁYCH EMOCJI

WSZYSTKIE SĄ NAM POTRZEBNE

TYLKO ...

 

TRZEBA WIEDZIEĆ JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GDY POTRZEBNA POMOC ....

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NAJWAŻNIEJSZA

 

SIŁA WEWNĘTRZNA